Günlük rutininize sağlık ve fitness uygulamaları eklemek veya bu tür aktivitelerinizin programlarına bağlı kalmak şu an size büyük fayda getirecektir. Hem güçlü bir fiziksel bağışıklık sayesinde sağlıkla ilgili hedeflerinize ulaşmanızı kolaylaştıracak, hem de sizi manevi açıdan dayanıklı hale getirecektir.
Egzersiz sırasında ana odaklanmanız ve egzersiz havasını korumanız gerekir. Son dönemde içinde bulunduğumuz şartlarda, günlük gelişmeler ve virüsle ilgili haberler rutinlerinizi sekteye uğratıyor olabilir. Bu durumda aktivitelerinize konsantre olmakta zorlanabilirsiniz.
Ama şimdi kendinize odaklanma zamanı!
Technogym Eğitimcisi Luke Townsend ile, hareket halindeyken yapılabilecek Wellness aktiviteleri ve kullanılabilecek akıllı ekipmanlar, ayrıca mywellness cloud ve uygulamalar arasındaki kesintisiz ve entegre dijital ekosistem hakkında tavsiyeleri, ipuçları ve kılavuz bilgiler konusunda bir söyleşi yaptık.
Ayrıca motivasyonunuzu korumak için performansınızı ve ilerlemenizi gözden geçirebilir, detaylarıyla inceleyebilirsiniz. Bu, hedeflerinize ulaşma sürecinizde size yardımcı olacaktır. Son olarak, sosyal medya üzerinden kendi ipuçlarınızı veya başarılarınızı paylaşmak sizi hedeflerinize daha iyi motive edebilir. Zor bir antrenmanı tamamladıktan sonra tebrik almak kimi mutlu etmez ki? Ayrıca paylaşmak sevgidir – mywellness sevgisini paylaşın!
Yeni bir şeyler deneyerek egzersizleri çeşitlendirme konusunda ne söylersiniz?
Son olarak, başka bir öneriniz var mı?
Evet, müziğin sesini açın! Çalışırken en sevdiğiniz müziği dinlemekten daha büyük bir zevk yoktur. Çalma listelerinizi güncelleyerek yeni şarkılar eklemek motivasyonunuz için faydalı olacaktır.
Müzik dinlemek modunuzu inanılmaz yükseltebilir.
Bu müzik neşeli bir tür, tempolu şarkılar, rock müzik ya da kimselerin bilmediği başka favorileriniz olabilir. Müzik ve ilham veren şarkılar egzersizlerinize motive olmanıza ve kafaca çalışma moduna girmenize yardımcı olabilir.
Evdeki veya dışarıdaki koşu, yürüyüş veya bisiklet egzersizlerinizde de aynı şarkı listelerinizi dinleyebilirsiniz. Bu sizin aktiviteniz, çalma listenizi seçin ve sesi açın!
Merdiven Çalışması
Bu çalışma nabzınızı yüksek tutmak ve yağ yakmak için idealdir. Öncelikle bir girya, dambıl veya evinizde ağırlık işi görecek herhangi bir obje seçin.
- Bir zamanlayıcı kurun ve her egzersizi 10 kez tekrar edin. Ardından tekrarlarınızı 9, 8, 7… şeklinde azaltın ve olabildiğince hızlı bir şekilde 1 tekrara kadar inin.
1. Girya Goblet Squat
Giryayı tutma yerinden iki elinizle tutun ve göğsünüze yaklaştırın: gövdeniz dik konumdayken squat hareketlerine başlayın. Girya vücudunuza mümkün olduğunca yakın olsun, bu şekilde giryanın ağırlığı alt ekstremitelere dağılacak, öne doğru bir ağırlık dengesizliği olmayacaktır.
2. Girya Başüstü Hamleleri
Girya başınızın üzerindeyken bir kolunuzu omzunuza dik bir şekilde yukarı kaldırın. Bu pozisyon girya ağırlığını tek bir uzva bindirmek için faydalıdır. Bu hamleler alt ekstremitelerdeki kasları, özellikle de kuadriseps’i ve kalça kaslarını çalıştırır. Aynı zamanda, egzersiz boyunca zemine dikey durumda olan kolunuzu sabit tutmak için kullandığınız omuz ve sırt kaslarını da uyarır.
3. Girya: Zeminden Başüstüne Hareketler
Ayaklarınızı omuz genişliğinde, ayak uçları hafif dışarı bakacak şekilde yere koyun. Giryayı da ayaklarınızın tam ortasına yerleştirin. Squat pozisyonuna geçin ve iki elinizle giryayı kavrayın. Bacaklarınızı hızlıca esnetin ve giryayı çene hizanıza çekin. Kol gücünüzü kullanın ve giryayı çektikçe dirseklerinizi kırın. Girya göğüs hizanıza geldiğinde elleriniz tutma yerlerinin hafifçe yanlarına kaymalı. Giryayı kaldırmaya devam ederek başınızın üstüne kadar çıkarın. Ardından giryayı kontrollü bir şekilde ilk konumuna indirin.
