Sigarayı Hayatınızdan Çıkarmak İçin Tavsiyeler
Sigarayı bırakmak için kişinin istekli olması ve karar vermesi gerekmektedir. Bağımlılık yapıcı bir maddeden kurtulmak güçtür ancak imkansız değildir, kararlılıkla başarılır. Bırakmak için kendinize bir gün belirleyin ve kararlı olun, ertelemeyin.
-Sigaradan kurtulmayı istemenizin nedenlerini bir yere yazabilir ve sürekli görebileceğiniz bir yere koyarak kendinizi motive edebilirsiniz.
-Sigarayı bıraktığınız gün kendinize hediye alabilirsiniz.
-Sigarayı bırakmak istediğinizi aileniz ve arkadaşlarınızla paylaşıp onlardan destek istemeli, aralarında sigara içen varsa yanınızda içmesini engellemelisiniz.
– Size sigarayı hatırlatabilecek sigara paketi, küllük, çakmak gibi eşyaları ortadan kaldırmalısınız.
-Sigara içme eylemini hatırlatacak olan yemek sonrası dönemlerde yemek sonrası sofradan hemen kalkabilir, dişinizi fırçalayabilir, meyve yiyebilirsiniz.
-Çay kahve gibi sigarayla birlikte alınabilecek içeceklerin sıklığını azaltıp, bunun yerine su içebilirsiniz. –İş ortamı ya da evde uğraştığınız herhangi bir iş size sigarayı hatırlatıyorsa işinize odaklanmaya çalışmalı ya da o işten bir süre uzaklaşıp kısa bir süre farklı şeylerle oyalanmaya çalışmalısınız.
-El ağız alışkanlığınız varsa sigara içmek istediğinizde bunun yerine stres topu ya da kalemle oynayabilir, şekersiz sakız çiğneyebilir, su içebilir, meyve yiyebilirsiniz.
-İlk 2-3 hafta sigara içilen ortamlara girmemeye çalışmalısınız. Yaşınıza uygun sportif faaliyetlere başlayabilirsiniz.
-Asla ‘bir sigara içsem ne olur?’ düşüncesine kapılmamalısınız.
Kişi, kendi kendine bırakmayı denediğinde zorlanıyorsa etkinliği kanıtlanmış tıbbi tedavi yöntemlerinden yararlanabilir. Bu yöntemler, nikotin sakızı ya da bantı gibi nikotin yerine koyma tedavileri, ağızdan yutularak kullanılan bupropion ve vareniklin’dir. Her üç yöntem de içme isteğini azaltması ve yoksunluk belirtilerini önleme açısından başarılıdır. Doktor kontrolünde kullanılması ilaçların etkinliğini artıracaktır. Bırakma konusunda kararlı vakalara uzmanlaşmış hekimce tekrarlayıcı ve yeterince zaman ayrılarak tedavi sürdürülmelidir. Günümüzde giderek yaygınlaşan çeşitli tıbbi olmayan yöntemler (akapunktur, luksapunktur, bio-rezonans, IOS, Ailen Carr yöntemi, lazer tedav isi, elektronik sigara, nikotin sigarası vs ) ise etkinliği kanıtlanmış yöntemler değildir ve önerilmemektedir.
Peki Bıraktıktan Sonra Neler Ouyor?
Sigara bırakıldığı andan itibaren vücutta görülmeye başlanan değişiklikler ise;
20. dakikada nabız, kan basıncı ve vücut ısısı normale döner,
21. saatte kanda karbonmonoksit gazı hızla azalır.
2 hafta – 3 ay sonra
– Efor kapasitesi artar,
– Öksürük azalır, 3 ay içinde kaybolur,
– Balgam varsa 2 haftada yarı yarıya azalır,
– Soluk alıp verme kolaylaşır,
– Koku ve tat alma duyuları iyileşir,
– Bağışıklık sistemi güçlenmeye başlar,
– Diş ve parmaklardaki sarı lekeler kaybolur.
1.yılda
– Kalp krizi geçirme riski %50 azalır,
– Beyin kanaması ve bacaklardaki damar hastalığı riski %30-50 azalır,
– KOAH (kronik obstrüktif akciğer hastalığı) gibi solunum yetmezliğine yol açabilen akciğer hastalıklarının ortaya çıkması engellenir, varsa ilerlemesi durur.
5. yılda
– Ağız, gırtlak, yemek borusu , idrar torbası kanseri riski yarı yarıya azalır.
1O. Yılda
– Felç olma riski 5-1O yıl içinde hiç sigara içmemiş olanlarla aynı düzeye iner,
– Akciğer kanseri, ağız, gırtlak, yemek borusu, idrar torbası, böbrek, pankreas kanseri riski azalmaya devam eder.
15. yılda
– Kalp koroner damar hastalığı ve kalp krizi riski hiç içmeyenlerle aynı olur.
