ZOOM

Uzaktan Çalışanlar İçin Sağlık ve Güvenlik Önerileri

Dünyayı etkisi altına alan Covid-19 salgınına karşı alınan önlemler kapsamında evden çalışmaya geçenlerin de sahada olanlar kadar hem sağlıklarına hem güvenliklerine dikkat etmeleri gerekiyor. Arkas Akademi, çalışma ortamından elektrik güvenliğine, evde yapılabilecek egzersizlerden ergonomiye bir çok ipucunu sizler için derledi.

Evden Çalışma

  • Evden çalışmak, işyerinde çalışmak kadar kolay olmayabilir.
  • İş – ev hayatı dengesini korumanız için rutin iş günü alışkanlıklarını sürdürmek faydalı olacaktır.

 

Uzaktan Çalışanlara Tavsiyeler

  • Evinizde her zaman çalışacağınız bir yer belirleyin. Bir oda, odanın bir bölümü gibi.
  • Çalışırken, evdekilerin sizinle hangi şartlarda irtibata geçmesinin uygun olacağını belirleyin.
  • Ailenizi ve arkadaşlarınızı bu şartlar hakkında bilgilendirin.
  • Uzaktan çalışmaya her gün aynı saatte başlayın ve bitirin. Güne başlama ve bitiş alışkanlığı kazanın.
  • Çalışmaya başlamadan önce evde kan dolaşımını arttıracak basit egzersizler yapabilirsiniz.
  • İş yerinizdeymiş gibi planlama yapın.
  • Yapılacaklar listesi hazırlayın ve bu listeye uymaya çalışın.
  • Çalışma arkadaşlarınız ve yöneticileriniz ile düzenli görüşmeler yapın.
  • Yöneticinizi ilerleme durumunuz ve karşılaştığınız zorluklar hakkında bilgilendirin.

Süreç Liderleri İçin Öneriler

  • Hangi işlerin evden yürütüleceğine dair bir tanımlama yapılması, görevler, beklentiler ve işin teslim tarihlerinin net şekilde belirtilmesi önerilir.
  • Uzaktan çalışanlarla düzenli iletişimin sağlanması önemlidir.

Çalışma Ortamı Ergonomi

  • Ofis ortamında fotokopi cihazına gidip gelmek gibi çalışma pozisyonunun değişimini sağlayan olanaklar evde olmayacaktır.
  • Uzun süre aynı pozisyonda ve zorlayıcı pozisyonlarda çalışmak kas iskelet sisteminizi olumsuz etkileyebilir.
  • Çalışma masanızı düzenleyerek kas iskelet sistemi rahatsızlıklarını önleyebilirsiniz.
  1. Dirsekler masanın hizasının biraz üstünde, 90 110 derece açıda olmalı
  2. Omuzlar doğal pozisyonda olmalı, yukarı/aşağıda değil
  3. Bilekler kollar ile aynı hizada olmalı (bükülme yok)
  4. Bacaklar zeminle 90 derece olmalı
  5. Ayaklar zeminde düz veya ayak desteği üzerinde olmalı
  6. Baş-boyun düz olmalı, öne eğik değil
  7. Gözlerle monitör üst seviyesi, göz hizasının hafifçe altında olmalı
  8. Oturak bacak uyluk kemikleri zemine paralel olmalı
  9. Sandalye bel eğrisi ve sırt desteklenmeli
  10. Klavye ve mouse önde, fareye erişim kolay olmalı
  11. Laptop yükseltici kullanıldı ise ek klavye ve mouse kullanılmalı

Çalışma Ortamı

  • Çalışma alanınızda termal konfor ve yeterli temiz hava sağlamaya özen gösterin.
  • Bilgisayar ekranınızda ışık yansımaları olması gözlerinizi yorabilir Ekranınızın konumunu, perdeleri parlama olmayacak şekilde ayarlayın.
  • Çalışma alanında gürültü ve dikkat dağıtıcı unsurlar olmamasına dikkat edin.

Germe ve Esnetme Egzersizleri

  • Uzun süre oturmak kaslarda yorgunluğa ve dolaşım sorunlarına yol açar.
  • 15 dakikada bir kısa dinlenme yapın Ellerinizi ve gözlerinizi ekranlı araçtan ayırın.
  • Her saat başı ekranın başından 5-10 dakikalığına kalkıp koridorda/masa etrafında yürümek, çay kahve almak dinlendirici olacaktır
  • Gün içinde çeşitli germe esnetme egzersizleri yaparak kaslardaki yorgunluğu ve gerginliği azaltabilirsiniz.

 

Evde Güvenli Çalışma İçin Öneriler

  • Mümkünse dolap ve rafların devrilmemesi için sabitlemelisiniz.
  • Kabloların takılmaya sebep olmayacağından emin olmalısınız.
  • Isı kaynakları yakınında yanıcı tutuşucu malzemeler, telefon ve elektrik kabloları bulundurmamalısınız.
  • Tesisatın toprak hattına ve kaçak akım rölesine bağlı olması, elektrik kaçaklarına ve yangın ihtimaline karşı koruyucudur.
  • Acil durum telefon numaraları hakkında bilgi sahibi olmalısınız.
  • Evinizde ilk yardım malzemelerinin mevcut bulundurulması ve olası yangın ihtimaline karşı uygun yangın söndürme cihazı bulundurulması önerilir.

 

Elektrik Güvenliği

  • Dış izolasyonu sıyrılmış, hasarlı kablolar kablolar elektrik çapmasına ve yangına sebep olabilir. Sağlam kablolar ile çalışın.
  • Şarj cihazlarının yanabilir yüzeyler (kumaş vb.) üzerinde uzun süre bırakılması aşırı ısınma ve yangına sebep olabilir. Telefon ve dizüstü bilgisayarları sert cisimler üzerinde şarj edin.
  • Çoklu prizlerde aşırı yüklenme yangına sebep olabilir. Mümkün olduğunca çoklu priz kullanımından kaçının.

 

Covid-19 Virüsü Bulaş Riskini Azaltmak İçin Evde Çalışırken;

  • Evden çalışma, bulaş zincirinin kırılması için çok önemli bir tedbirdir.
  • Evden çalışma, zorunlu ihtiyaçlar doğmadıkça hayatı evde idame ettirmek demektir.
  • Dışarı çıkmak zorunda olanlar var ise mutlaka eve her gelişte dezenfekte olmalıdır.
  • Evde hijyen kurallarına uyulmalı, normale göre daha sık ve detaylı temizlik yapılması sağlanmalıdır.
  • Dışarıdan gelen kargo, siparişlerinizi alırken, gelen kişi ile mesafe korunmalı ve paketi aldıktan sonra mutlaka eller sabunlu su ile 20 sn. boyunca yıkanmalıdır.
  • Eve misafir kabul edilmemelidir.
  • Beslenme ve uyku düzeni bozulmamalıdır.
  • Her öğünde bir porsiyon meyve yenmesi bağışıklığınızı artıracaktır. (Öncelikle mor ve kırmızı renkli meyveler tercih edilmekle birlikte narenciye dahil her tür meyve vitamin takviyesi sağlar)
  • Her öğünde bir porsiyon yeşil yapraklı sebze yenmelidir. (mevsim sebzeleri dahil, ıspanak, lahana, brokoli, pırasa yemekleri vb)

Arkas Holding İnsan Kaynakları tarafından“Eğitim Çalışanlar İçindir” mottosuyla 2007 yılında hayata geçirilen Arkas Akademi’de ise sınıf içi eğitimlere 20 Nisan’a kadar ara verilirken A-Live ile e-öğrenme eğitimleri sayesinde çalışanların gelişimlerine katkıda bulunulmaya devam ediliyor. Dijital eğitim sistemi A-Live’da eğitimler çalışanlara bir süreç halinde sunuluyor. Katılımcılar, kendilerine atanan ya da seçtikleri video eğitimler ile  öncesi ve sonrası  adımları takip ederek, en yüksek faydayı sağlayabiliyor.

Kaynaklar
Artı Sağlık Çevre Kalite Danışmanlık Eğitim Organizasyon Tic. Ltd. Şti., 02.06.16 Tarihli Mevzuat Bilgilendirme Yazısı
Sağlık Bakanlığı Web Sitesi
Menü